[...] przekonany, że wciąż istnieje szansa na stoczenie tej walki. Po tym, jak Tony Ferguson musiał wycofać się w ostatniej chwili z walki z Khabibem Nurmagomedovem z powodu urazu nogi, mistrz wagi piórkowej zdecydował się wejść jako zastępstwo, aby zadebiutować w wadze lekkiej. Jednak walka nie doszła do skutku, ponieważ Komisja Sportowa Stanu Nowy [...]
NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]
Dzień dobry. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84_%2FKo%C5%84cze_drugie_FBW.-t515974.html Ciężko było, ale jakoś udało się dojść do porozumienia. Niestety przy doborze treningu nie przemyślałem jednej sprawy, szkoły i treningów. Tak więc na trening na siłowni pozostają mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa [...]
[...] przerzucic sie na diete redukcyjna i taki sam trening? Ale boje sie, ze spadnie mi wielkosc miesni. W koncu poza tulowiem nie mam zadnych problemow z tluszczem, rece czy nogi sa moze nie idealne, ale tez nie mam na co narzekac. A moze wy polecicie cos na spalenie tluszczu na brzuchu, klatce, plecach i "tylku"? Bardzo prosze o pomoc. [...]
Jestem tu nowy także wszystkich serdecznie witam. Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. [...]
[...] jest ~78-79cm przy 184cm wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z przykładowego dnia. Tam gdzie jest pierś z kurczaka nieraz leci jakas pierś z indyka czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka wiejskiego czy twarogu wlatuje jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu [...]
[...] odnotowuje spadki i wzrosty wagi oko 3-4 kg. Dwa miesiace temu wazylem 89kg. Czyli waga absolutnie niestala. Z natury jestem dosc masywny, szerokie bary, dobrze zbudowane nogi, przysadzisty. Chcialbym, zebyscie pomogli mi w opracowaniu diety, i programu cwiczen, ktora pomogla by mi zrzucic pare kg i przede wszystkim utrzymac ta wage po [...]
waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
[...] - unoszenie hantli bokiem 3x 20-15-8-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 20-15-8-12 Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Trening na nogi odpuszczam bo akurat te mam ok. Dużo czasu spędzałem na rowerze i trochę mi urosły ;-) Ale i tak po siłowym treningu robie 15 minut rowerku ze zmiennym obciążeniem w [...]
[...] żeby ktoś ocenił mój plan,cel to przede wszystkim masa ale w pewnym stopniu też rzeźba.Chciałbym do tego stosować a6w(nie napisałem tego w planie) Poniedziałek (klata,nogi) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szerokim uchwytem)12x10x8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 9x9 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tyg po 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/nabiał/owsianka Co lubisz jeść na obiad : [...]
witajcie, kolega rozpisał mi plan treningowy, moj staż treningowy to jakies 4 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem na siłowni z przerwami. Napiszcie co sądzicie o tym planie. Co byście zmienili. Proszę o wasze sugestie i uwagi. Z góry dzięki Oto on: 1. Nogi i brzuch a.) Przysiady ze sztangą z przodu 2 po 15 powtórzeń, b.) Przysiady 4 po [...]
[...] do zmęczenia 10 serii ale to 4h po treningu Sorry za dziwne nazywanie ćwiczeń ale może będziecie wiedzieli o co mniej więcej chodzi. Mam jeszcze taki problem iż mam grube nogi około 60cm w udzie i 40 w łydce. Chciałbym to jakoś odchudzić a wiem że ćwiczenia na tą partie raczej poszerzają mięśnie wiec nie chce mieć jeszcze grubszych :) Płeć: [...]
[...] aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent tkanki tłuszczowej w okolicach 23%. Trening jaki aktualnie stosuję to jest FBW 5x5 (w dwóch wariantach AB, ćwiczenie na nogi, plecy, klatkę barki, biceps triceps brzuch) 3 razy w tygodniu teraz dorzucę do nich aeroby 20min po treningu, dodatkowo 1 bądź 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożna w [...]
[...] i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych ciężarach" bo moim głównym celem jest masa. wcześniej było: plecy + triceps barki + brzuch klatka+ biceps Jeśli będzie potrzeba [...]
[...] 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4. Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] górnego wyciągu ---> 90 - prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu ---> 84 ================= UDA ================= - prostowanie nog siedząc ---> 88 - uginanie nogi stojąc ---> 79 - ugiananie nog leżac ---> 70 mam nadzieję ze to pomoze w dobieiraniu najefektywniejszych cwiczen do swojego trenigu ... moze nawet do "Cyklicznosci " [...]
